PONIEDZIAŁEK: KLATA( jak widać priorytet dolnej części klatki) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce w dół -5 serii(12,10,8,6,4 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre-4 serie(10 powt.) 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: [...]
ćwiczę 7 m-cy. Mam 17 lat, 172cm, 62 kg wagi(ciągle mało:P). Na początku trenowałem ogólnorozwojówką, potem przeszedłem na plan 2 grupy mięśniowe raz w tyg. teraz pozpoczynam cykl na kreatynie(vitalmax)+dextroza, diete mam juz ułożoną. z góry mówię ze jestem ektomorfikiem, także troszke masy nie zaszkodzi;) aczkolwiek nie jest ona tak bardzo dla [...]
[...] 8x8x8x8 (z obciążeniem) 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 10x10x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka zza glowy 10x10x10 Sobota Barki Wyciskanie hantli 12x10x8x6 unoszenie sztangi lamanej do brody 10x10x10 unoszenie hantli przodem 12x12x12 noszenie hantli bokiem 12x12x12 odwrotne rozpiętki na wyciagu górnym 12x12x12 przedramiona lydki [...]
W tym roku zaczynam trening aerobowy i chyba nie ma sensu robić masy, a chce coś z sobą robić więc postanowiłem zrobić rzeźbę. Dajcie jakieś linki do diety i do jakiś zasad treningu na rzeźbę ale nie tych z atlasu ćwiczeń. Oceńcie trening! z góry wielkie dzięki! AHA brzuch robie codziennie za wyjątkiem weekendów. Poniedziałek: Klata, kaptury [...]
[...] leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie ========================================================================================== plecy: unoszenie tułowia z opadu 2-3 serie kaptury: szrugsy 3-4 serie łydki: wspięcia na palce w siadzie 3-4 serie brzuch: spięcia tułowia 2-3 serie, unoszenie nóg w podporze 2-3 [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]
teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]
[...] Cwicze w domu. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]
[...] 4 x max -sztrugsy z ciężarem 4 x max b)biceps -uginanie o udo w siadzie 3 x 8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8 Czwartek:wolne:) Piątek:barki a)barki -unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10 -unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10 -"arnoldki" 3 x 10 Sobota:nogi a)nogi -wykroki ze sztangielkami 3 x max -przysiady [...]
[...] Was prosbe o plan treningowy. Cwicze 3x w tyg. Mniej wiecej w ten sposob: PON - klatka 1) skos 4x6 2) plaska 4x6 3) rozpietki 4x10 4) brzuch - skosna 4x20 + 10kg 5) brzuch - unoszenie nog lezac na lawce 4x20 6) nogi - 2 wybrane ciczena SR - rece 1) modlitewnik podchwyt 4x8 2) triceps - prostowanie za glowa 4x8 3) sztangielki (mlotek) 4x10 4) [...]
Cel: masa Dostępny sprzęt: drążek, gryf prosty, gryf łamany, ławka płaska, stojaki do sztangi, sztangielki. Poniedziałek (nogi + naramienne + kaptury) HACK-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 8, 8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12, 10, 8, 6 (progresja ciężaru) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 15, 15, 15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8, 8 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY [...]
[...] 4 serie -uginanie przedramienia "uchwyt mlotkowy" 3 serie Przedramie. uginanie nadgarstkow,nachwyt 3 serie uginanie nadgarstkow,podchwyt 3 serie Czwartek: Barki. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie [...]
Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na maszynie 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Piątek Barki słaba partia chce ja osobno dopracowac wyciskanie sztangielek sprzed głowy 9,8,7 Unoszenie bokiem 9,8,7 unoszenie przodem 9,8,7 brzuch 3 serie skłony na ławeczce skos - unoszenie nóg na poreczach skłony boczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
[...] 3x12-20 Dzień 4 - plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 2.podciaganie na drązku lub sciaganie na wyciagu 3x12-16 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 4. martwy ciag 5x8-10 5. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20 + 20 min aeorbów po każdym treningu siłowym A tak wyglądam zadowolona po treningu ;)) http://i62.tinypic.com/10gingj.jpg Dziękuję za wybór [...]
Witam! Zamierzam przetestowac ten własnie plan treningowy. Mam lekkie problemy z barkiem i chcialbym niektore cwiczenia lekko pozmieniac. Do tego mam kilka pytanie odnosnie tego treningu. Zacznimy od samego planu. Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ok - moge [...]
Witam Proszę o ocenę mojego treningu , cel to ogólny rozwój z naciskiem na masę . mój staż treningowy to 3 lata . Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skos w górę 4x 10/ 10/ 10 / 8 -Wyciskanie na ławce skos dół 4x 10/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skoks w górę 3 x 10/10/8 [...]
[...] "francuskie" jednorącz siedząc 12,12,12 Środa plecy: podciąganie sie w szerokim nachwycie max,max,max,max przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha siad 12,10,8,8 unoszenie tułowia z opadu 50,50,50 biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie ramion ze [...]
[...] II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: [...]
[...] na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s Barki (Przedni i boczny akton) Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą 4s Wyprosty nóg siedzac na maszynie 4s Martwy ciag na prostych nogach 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
